春天,迎来了惊蛰这个重要的节气。正如《夏小正》所说,正月惊蛰、言发蛰也。万物发出震成雷。惊蛰是旧历二十四节气中的第三节气,表示仲春时期的开始。这时天气变暖,万物复苏。
惊蛰时期是养生保健的关键时期,因为春天回到大地,万物成长,人与天地相通对待,人体的阳气也应肝气上升。肝属木五行中,“木曰曲直”,指肝脏生长抬起头发,具有条达舒适的生理特性,《黄帝内经》在描述养生保健时说:“四点适宜寒冷和炎热,喜怒哀乐居住,庆阳调整刚柔”特别强调时令养生的重要性。
据《黄帝内经》之曰,春三月,发陈。天地共生,万物以荣。夜卧早行、广步於庭、披发疏行,以生志。这概括了惊蛰养生的日常生活的基本要点,即春天的万物恢复了,人体也按照气势引导,晚睡早起,散步缓行,精神愉悦,可以让身体健康。因此,惊蛰节气养生保健可以这样做。
【节食】
惊蛰节气是春暖花开的季节,天气变暖,饮食清热平板,油腻刺激的食物,如辣椒、大蒜、胡椒等要少吃。另外,气候干燥,人口容易干燥,民间有惊蛰吃梨的习惯,吃梨可以润肺止咳,有润阴止热的效果。
【应该保护肝脏】
惊蛰节气也是使身体健康的好机会,这时多运动可以加快血液循环,有助于为体内细胞提供新鲜营养。春天把重点放在肝脏的保护上,伸展腰可以起到醒解疲劳、活动四肢节的作用,是很简单的肝脏保护方法。
【强势体质】
万物复苏之际,通过适当的体育锻炼,增强体质,可以防止外邪的侵袭。这个时期,在室外散步,放风筝,打太极拳,强壮身体的时候,有助于机体呼吸新鲜空气,加速新陈代谢。
【悦情志】
“物尽其美,事事安神”,保持情志上的喜悦,消气止急,平时可以享受一些心灵,比如听音乐,从五行的角度来说,惊蛰建议多听方调的音乐。
惊蛰前后温暖寒冷,昼夜温差大,血压变动大,是心脑血管疾病的高发时期。
另外,春天气温不稳定,天气相对干燥,体内血液粘稠度增加,血液流动速度变慢,容易引发心脑血管疾病或加重。因此,高血压患者必须在做好“春罩”的同时,密切监视血压,不能盲目减少药物,要根据血压水平的变化在医生的指导下调整药物。平日里,可以辅助降压食疗,海蜇皮和芹菜汁等是很好的降压食材。
作者:符德玉(上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院心病科主任医师)
图:视觉中国